11、组次安排技巧 我每次三角肌训练做4个练习 ， 每个练习金字塔式增重做5组 ， 各组次数分别为12-15、10-12、6-8、5-6 。第5组返回第一组使用的重量 ， 做10-12次结束 。
12、经常“轰炸”三角肌 三角肌是个小肌群 ， 许多人误认为它很容易训练过度 ， 其实恰好相反 。由于它很小 ， 所以恢复得非常快 。我通常每周练两次三角肌 。
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