4.站立哑铃斜上举——目的是锻炼肩三角肌与肩袖肌群，提高肩部肌肉的力量平衡 。
双脚站立同肩宽，两手各持一哑铃于体侧，手心向内 。两臂伸直但不要锁定肘关节，上举，同时向两侧分开，直到手与肩同高 。此时两手的距离比肩宽几寸 。停顿片刻后还原重复 。注意两臂上举的路线正好是在侧平举与前平举之间 。举臂时不要耸肩 。
5.侧卧屈臂哑铃外旋——这个练习能够加强肩袖肌群的耐力，提高肩关节的稳定性 。
侧卧，双腿伸直，收腹，保持髋部直立 。左臂屈肘支撑上体.右臂屈肘90度，右手持小重量哑铃，肘尖向外.在保持右肘相对稳定的同时，外旋右手举起哑铃，尽量使小臂与地面垂直 。停顿片刻后缓慢还原后重复 。两侧做完规定的次数为1组 。注意这是一个肩旋的练习，在动作中保持肩的位置固定，不要前后移动 。可以在腋下夹一个毛巾卷固定手臂的动作 。

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