家中健身计划10个月增长10KG( 二 )

首先，我会做25KG的斜板哑铃飞鸟，做四组，每组12次。标准的斜板哑铃飞鸟动作的完成会对你整个胸部肌肉有个撕裂的刺激，这对你下一步进行哑铃、杠铃卧推奠定了基础，撕裂的肌肉再用有效的卧推达到超级泵血状态，不用我说，你懂的！
完成了斜板哑铃飞鸟之后，我要做的就是30KG的哑铃卧推，同样的每组十二次，四组。完成了哑铃卧推下一步就是自重杠铃卧推了，我会先进行斜板杠铃卧推每组12次，同样是四组。我选择先进行斜板而不是平板是因为，针对上胸部的刺激更有利于胸肌的壮大（还可以有效改善鸡胸），完成了上胸部的刺激之后，就可以进行平板杠铃卧推，这里还是自重杠铃每组12次，四组！平板杠铃卧推可以有效拓宽胸部，增强胸肌厚度。
最后，我们要进行的就是在胸肌厚度和胸肌宽度有的情况下对胸肌完美中缝的塑造，这里我会采取窄距卧推和窄距俯卧撑，三十下足够了，因为经历了前面胸肌的锻炼，胸肌泵血状态下再进行压榨，感觉爽歪歪啊！
以上动作完成后我会进行10KG哑铃的前平举、侧平举、还有俯身飞鸟，因为完成了前面几组动作后肌肉高度紧张，你会感觉你瞬间魁梧很多，不信你照照镜子就知道！对高度紧张的肌肉进行拉伸可以防止你肌肉痉挛和神经压迫！
家中健身计划10个月增长10KG——然后我会在身体充血发热的情况下利用十分钟时间准备好我的饮食，由于本人纯属屌丝级，没有蛋白粉等高科技的营养补剂，就选择了常规饮食，廉价且容易准备的土豆泥和鸡蛋、馒头，有时候也会加点牛奶。然后准备好这些，身体已经凉下来了，这个时候我去冲澡，冲完澡我会补充营养，然后躺在床上，做些侧卧举腿等针对人鱼线的无负重动作（躺在床上看电影电视的时候可以做），听听音乐，然后就是准时睡觉（我的锻炼时间是晚上九点，因为我白天上班，锻炼一小时左右，然后冲澡，吃饭，听听歌十一点左右，最晚十一点半睡觉，生活就是这么有节奏，这么惬意，不信你可以试试）。

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