3 ， 要作好准备活动 ， 下水前要把肌肉活动开 ， 然后更衣适应一下寒冷的气温 ， 让身体凉下来 ， 大约要5分钟 ， 然后再下水 。4 ， 在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验 ， 14度水温以下为冬泳 ， 一般可游泳14分钟 ， 以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟 ， 也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右 。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水 ， 出水后无明显发抖现象 ， 10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则 。这一点至关重要！！！！
5 ， 整理活动：出水后马上擦干水 ， 穿衣保暖 ， 然后进行适当的运动使体温恢复正常 。
6 ， 冬泳前不要喝酒 ， 冬泳后不要烤火取暖 。
冬泳是一件对身体非常有益的事情 ， 特别是对于人的血液循环非常地有好处 。但是在冬泳前我们一定要做好各种准备 ， 不然很可能会弄巧成拙哦！上面我介绍的几种注意事项希望大家牢记 。
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