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低盐饮食咋吃最能降压？1g盐=多少g酱油、味精、挂面？

2012年我国居民我们平均每人每天摄入盐10.5克，较2002年的12克有所下降。高盐的摄入状况已经有所改善。但与盐摄入量密切相关的高血压患病率，却从2002年的18.8%一路飙升到2012年的25.4% 。原因是何?

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平安好医生：为何未摄入过多盐，却还是导致高血压的患病率增加?钠与盐之间究竟是怎样的关系?

爱肾网营养师：其实，真正危害健康的是盐(NaCl)中的钠离子(Na+) 。“控盐”的本质，其实是“控Na+” 。

如果身体长期处于Na+浓度过高的状态，会对心脏、血管、肾脏等造成损伤，引发疾病。如果已经患有高血压、肾脏等疾病的患者，会进一步加重病情。临床上，医生常叮嘱大家清淡饮食，实质上是在叮嘱大家少摄入“钠” 。中国营养学会推荐，已患有高血压、肾脏疾病的患者，每天只需1500毫克的Na+就可满足生理需要。

但如果临床上医生告诉你吃多少钠，并不是每个人都可以理解和把握，但如果医生告诉你吃多少盐(氯化钠)，这就比较好理解和接受。那么，我们到底该吃多少盐(钠)?

2016年中国居民膳食宝塔建议，中国人每日食盐摄入量应小于6克。而1g盐=400mg钠(1g=1000mg)，那么，1克盐是多少克酱油、味精、挂面……

5ml普通酱油=1g盐;15ml减盐酱油=1g盐;5g味精= 1g盐;

100g挂面=0.3g盐;100g火腿肠=2g盐;100g方便面=3g盐。

我们该如何满足膳食宝塔的需求?

每天的盐(钠)摄入有以下几个选择：4-5g盐+其他食物;2g盐+10ml普通酱油+其他食物;3g盐+15ml丸岛酱油+其他食物……从以上可以看出，食物当中也含有钠，除去一些加工肉制品、加工食品额外添加的“盐” ，需要计算进全天的摄盐量内，天然食物中也含有钠，但量较少，不做主要考虑。

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平安好医生：摄入过多的盐，除了影响血压波动外，还会给身体带来哪些伤害?

爱肾网营养师：人体全身遍布着大大小小的血管，血压升高，会导致全身各脏器所承受的压力增加，进一步更会导致心、脑、肾等多器官的损伤。最终造成心衰、肾衰、脑溢血等致命危害!

伤肾：高盐饮食，已经被大量研究证实，会造成肾病的加重，会加重蛋白尿，导致水肿。长期高盐的直接后果，导致蛋白尿升高、尿素氮升高、肌酐升高!最可怕的是，过量的盐可以和药物产生互相作用，导致治疗肾病的药物药效减弱。

致癌：大量研究证实，高盐饮食与胃癌发病率有着直接关联。中国13亿人口，占全球总人口的18.5%，却认领了全球近半数的胃癌发病率。

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平安好医生：如何限制盐的摄入?限盐的关键点是什么?

爱肾网营养师：

第一，不盲目限盐。盐吃多了会水肿，长期以往则会增加心脏负担，但盐吃少了会出现头痛、恶心、烦躁等不适，严重者还可能发生昏迷，脑水肿甚至呼吸骤停。所以，大家要切忌把握好度，不可一味的限盐，否则不利反有害。

另外，还要提醒，在服用普利类或沙坦类降压药的肾友，为了让药物疗效达到最佳，应低盐饮食，保证全天摄盐量在3g每天。

第二，全面限盐。苏打饼干、蜜饯、多维面包、虾皮、咸菜、腌肉、罐头等食品都含有“隐形盐”，需要计算进全天的摄盐量。少吃盐，不好坚持，但如果你能坚持1个月左右的时间，清淡饮食就已经形成习惯，同时也可以用糖、醋、咖喱、香菜、葱、姜等调料作为菜肴辅助。

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1g是多少毫克：一g等于多少mg

一克等于1000毫克。克（g）是一个质量单位，千克（kg）的千分之一，一克是18×14074481个C－12原子的质量。毫克一种国际通用的质量单位。英文简称为“mg” 。通常用来测量液体和药物成分。1000 毫克 = 1 克（1.0 g） 1 毫克 = 1000 微克（1.0×。

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mg是多少克，1g等于多少mg？

mg是0.001克。1克(g)=1000毫克(mg) 。1 毫克 = 1000 微克（1.0× μg）。200 毫克 = 1克拉（1.0 Ct）。1000 毫克 = 1 克（1.0 g）。5 克拉 = 1 克。1微克=1000纳克（1.0× ng）。1000 000毫克=1千克（1.0 kg）。1克=1000毫克。扩展资料克。

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1g是多少毫克

一：1g=1000mg！二：国际单位制（international system of units）是国际计量大会（CGPM）采纳和推荐的一种一贯单位制。在国际单位制中，将单位分成三类：基本单位、导出单位和辅助单位。7个严格定义的基本单位是：长度（米）、质量（千克）、。

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g等于多少mg

g等于多少mgg等于Mg1g等于1000mg 。1、克（g）是一个质量单位，千克（kg）的千分之一，一克是18×14074481个C－12原子的质量。1毫克= 0.001 克，1克=1000毫克。2、毫克一种国际通用的质量单位。英文简称为“mg” 。通常用来测量液体和药物成分。1 毫克 = 1000 微克。

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1克等于多少毫克?

1克=1000毫克。克约为0.501×10^23个C－12原子的质量，相当于一立方厘米水在4摄氏度中的质量。单位换算： 1、1 吨 = 1,000,000 克（一百万克）； 2、1 公斤（1千克） = 1,000 克（一千克）； 3、1 市斤 = 500克（1 克 = 0.002市斤）； 4、1 。

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