很多人习惯早晨起来呼吸新鲜空气，活动筋骨，晚饭后散散步以消除一天的疲劳，并以为这两个时间是锻炼身体的最佳时段 。随着现代城市的快速发展，空气中的污染物明显增多，因此最佳锻炼时间也发生了变化 。
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研究证明，一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚 。特别是冬季，早晨和傍晚往往会有逆温现象，上层气温高，地表气温低，逆温层像一个盖子笼罩，影响空气上下对流，近地面的工业废气及汽车尾气等有害污染物不能向大气上层扩散 。如果在这两段时间内健身，呼吸进不洁的空气则不能达到健身目的 。
实验研究证明，每天上午10时与下午3时左右空气相对洁净，为一天中两个空气质量最佳期 。如果能在这个时段进行锻炼对身体会更有好处 。
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