男性速效增肌营养策略( 二 )


1保证训练时间较短
不算热身时间 , 你的训练时间不要超过40分钟 , 训练更长时间反崦对肌肉增长有害 。
2采用恰当的训练顺序 。
以我的观点 , 同一部位应在同一天练两次 。有两种方案可供选择:方案A:上午 , 大重量;晚上 , 轻重量 。经验说明 , 对大多数人来说 , 上午用大重量训练 , 晚上做较高的次数十分有效 。例如 , 上午每组做4-6次 , 晚上每组做12-15次 。方案B:上午 , 低次数、快速进行;晚上 , 低次数、慢速进行 。
3选择恰当的训练动作 。
在为两次训练选择动作时 , 如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作 , 那你可以做同样的动作:如果你最关心的是增大肌肉块 , 那你就采用不同的动作 。
4两次训练之间必须休息4-6小时 。
这一点很重要 , 如果间隔时间短 , 你会太疲劳 。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降 。
5两周每天训练两次后 , 用一周时间每天练一次 。


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