1)小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作 。(2)股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端 。做屈小腿动作，慢速还原 。方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前 。慢慢还原 。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌 。
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