肩部肌肉的训练方法( 二 ) _肩部肌肉-「四川龙网」

此一动作，手掌可向上，亦可改为向下，两者可交换连续做，对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果，每节做三回，每回10~15次。
反握卷曲运动 ( reverse wrist curls )
这是杠铃卷曲运动的另一变化，手从正面握住杠铃，手背在上，双手大拇指相对向内，这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外，其余跟卷曲运动大致一样。
反握卷曲可迫使前臂更加用力，对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果，自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小，因此所用的杠铃重量也应小些。
动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平，利用手腕的力量转动杠铃，此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果，每节做三回，每回8~12次。

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