策略五：不空腹吃甜食
训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法 。但是 ， 若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备 ， 那就大错特错了 。
理论上讲 ， 人吃甜食以后 ， 体内血糖就会升高 。这时 ， 机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原 ， 从而使血糖恢复正常 。若空腹吃甜食 ， 则会使胰岛素过度释放 ， 使血糖快速下降 ， 甚至形成低血糖 ， 从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素 ， 以便使血糖恢复正常 。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力 。
此外 ， 甜食只能给机体热量 ， 但相对缺乏维生素b、纤维素、硌等营养素 ， 致使机体无法将糖转换为能量 。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除 ， 而这些正常菌群能产生维生素b2、b3、b12和叶酸 。所以 ， 空腹吃甜食不仅会造成低血糖 ， 而且会造成营养缺乏 。
英国生理学家安娜 。弗思和约翰 。哈丁研究表明 ， 空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收 。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中 ， 发现糖会慢慢与蛋白质结合 ， 从而改变蛋白质分子结构 ， 使蛋白质营养价值下降 。
策略六：土豆加鸡蛋
将优质蛋白质与必需氨基酸含量少、非必需氨基酸含量高的蛋白质混合使用 ， 能提高蛋白质的生物价值 。德国人推崇的土豆加鸡蛋就是这种生物价值很高的蛋白质食品 。
这种膳食是用含蛋白质4.5%的优质土豆250克和一个中等大小的鸡蛋混合食用 。如果土豆中的蛋白质少于4.5% ， 那就要按比例增加土豆的食用量 。此外 ， 由于土豆中淀粉和水分含量较高 ， 故运动员在增加土豆食用量时 ， 应酌情减少或暂停吃其他主食 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 没有感情的夫妻应该为了孩子挽回婚姻吗？
• 标准男人　健身有方
• 时尚健身餐 瑜伽养颜餐
• 健身先生 ”的饮食规范
• 冬季健身时嘴不宜张太大
• 健身运动前吃些什么好
• 健身成节后体育消费新亮点
• 男性吃大葱有意更健康
• 中国历史上只有官方的互市对吗? 中国历史上只有官方的互市对吗
• 电磁炉的都有什么组成？