2、速滑(直排轮滑或速滑)——由于滑冰的动作比跑步的向前性更好 ， 所以对加强臀肌的效果更理想 。练习原则还是全程中必须包括全力冲刺的部分 。与跑步一样 ， 可以练快慢交替的变速滑 ， 总时间在40分钟左右 ， 包括热身、变速与放松 。
需要提醒练习者酌是 ， 无论是进行力量练习还是做有氧运动 ， 以上提到的练习对膝关节的压力都很大 。练习者必须具备一定的锻炼基础才能承受 。锻炼效果如何主要取决于练习质量而非时间与次数 。练习后的柔韧性抻拉练习也不能忽视 ， 尤其是臀肌、股二头肌、背肌 ， 良好的柔韧性可以保护你免于受伤 。
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