现在很多人都有颈椎病，苦不堪言 。其实非常简单，下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，再做一些保护关节的动作，要不了一两分钟，就能预防颈椎病 。
所有颈椎病都是因为姿势不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤 。
只要让毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解 。方法很好记，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次 。这个动作，如果是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可 。
许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚，头晕头疼，精神、体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒晕倒 。
还有些人睡不好觉，浑身难受 。一个简便的方法，5分钟就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸 。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏 。还要经常练习下蹲后站起，每回5次至10次 。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经 。
要想锻炼肌肉，学做“燕子飞” 。
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落 。连续做20到30次 。另外，踮脚并伸长脖子，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼
。

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