如何科学的设计跑步减肥计划( 二 )

第四周：加强训练强度
1、星期一－增加间距冲刺，跑1.5公里
今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度！快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。
2、星期三－参加跑步课程
报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。
3、星期六－3公里间歇跑
现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了，现在你可以设计路线，把路线延长至3公里。跑的时候记得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。
第五周：就快到了！
1、星期一－2.5公里间歇跑
继续实行间歇跑，但是这次跑2.5公里，而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。
2、星期三－核心肌群锻炼
锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。
3、星期六－4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。
小秘诀：Sonja Moses说：“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。”
第六周：你成功了！
1、星期一－3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。
2、星期三－核心肌群锻炼
请参考之前的训练。
3、星期六－你的第一个5公里！
规划你的5公里路线，然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。
以上是佰佰安全网小编介绍的如何科学的设计跑步减肥计划的内容，大家按照上面的计划6周之后肯定是会有明显的减肥效果的，如果大家还想了解更多关于跑步减肥的知识那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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