方法六、侧方击拳 准备姿势:仰卧位(以向左方击拳为例),左上肢伸直置于体侧,左下肢伸直放松,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髋屈膝,足掌置于床面 。动作要领:右拳经体侧向身体的左侧击出,击拳的同时要带动身体向左侧扭转,右足则踏床助力,当拳势击尽,略停片刻,然后身体右转,顺势收回击出的右拳,恢复预备姿势 。右侧同之 。功效:缓解腰部疼痛,改善腰部肌群紧张,增加腰椎活动度 。适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症 。注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用 。
方法七、撑体震腰 准备姿势:仰卧位,双手置于身体两侧,掌心向下,双下肢屈髋屈膝,足掌置于床面 。动作要领:双手臂微用力上撑,使腰臀部离开床面3~125px,略停片刻,放松腰臀部,使其自然落于床面,以震荡腰部 。功效:松解粘连,调节脊柱小关节紊乱,缓解下腰部麻木症状 。适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症 。注意事项:腰椎结核、肿瘤,严重的骨质疏松、骨质增生者禁用 。
方法八、飞燕点水 准备姿势:俯卧位,两臂平放于身体两侧,双下肢伸直 。动作要领:以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力上抬,像燕子点水一样,俗称“两头翘” 。本动作可反复操作数次 。因难度较大,应酌情练习 。功效:增强腰背部肌肉力量,减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力,恢复腰部前后软组织协调平衡 。适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症 。注意事项:腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用
饮食内容就是关于腰椎小关节紊乱康复锻炼有哪些的介绍了 。锻炼对一个人来说是非常重要的,不仅是在老年的时候需要锻炼,在年轻的时候也是需要锻炼的,经常锻炼身体,可以让我们的骨骼更加的坚固,不那么容易受到伤害,而且在老年时也不那么容易受伤 。
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