肯尼思·库珀用他40年对10万美国人的追踪研究告诉你：在30分钟内完成长度为3200米的运动距离，每周坚持五次，患心梗等心脑血管疾病的几率会减少65% 。“这十万人最初都是主动来找我开‘运动处方’的人，我把他们分成三类 。第一类，不听从我劝告，给他们开了方子，仍然久坐不动的人；第二类听了我部分建议，每周三次并常年坚持有氧运动的人；第三类始终坚持每周五次有氧运动的人 。追踪40年后，我发现，久坐不动的这类人得心脑血管疾病几率明显高于其他两类 。第二类比第一类发病几率降低58%左右，第三类也就是每周五次有氧运动者发病几率减少68% 。”肯尼思·库珀说，经过追踪和统计，第一类人平均寿命最短，第二类人比第一类人平均多活5年 。而始终坚持每周五次有氧运动的人平均多活9年 。
肯尼思·库珀认为，他提倡的3200米步行运动同样适合于中国人 。“不论是中国人还是美国人，一样适用我的标准，因为大家的身体结构是一样的 。”每周五次，每次步行30分钟，读到这里，肯定有人惊呼“我哪有这么多时间？”肯尼思·库珀表示，如果工作忙没时间，也可采取折中办法：上午10分钟，下午10分钟，再加上晚上10分钟 。只要保证每分钟运动强度，每天累积有氧运动时间达30分钟就可以了 。”也不一定是步行，慢跑、游泳、健美操都可以，关键保证运动的强度和时间 。
经常去跑步可以很好的提高人体的健康水平，在运动之后人体的代谢就会加快，就能够消耗更多的食物，从而减少脂肪转化量控制体重会变得非常的明显，所以我们建议那些要减肥的人最好是在晚饭之前锻炼 。

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