八段锦功法口诀八段锦动作详细解说及要领( 二 ) _生活百科

八段锦要领：
八段锦是气功动功功法之一，八段锦是由八节组成，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。八段锦不受空间限制，简单易学，深受大众的喜欢。
全身要放松，精神要放松，不能精神紧张、如临大敌一样；不要瞪眼睛，要心情愉悦，松静自然，不急不躁，不紧不慢。胜似闲庭信步，犹如花海畅游。有烦心事、担忧事、伤心事等等，不宜练功！科学证明，情绪不好会有生理反应，身体产生特殊物质，影响身体健康，所以，要保持身心愉悦轻松。
八段锦功法口诀

八段锦功法的完整口诀为：两手拖天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七损往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
两手拖天理三焦动作要领：(1)双脚平行打开，与肩同宽。手臂从左右两侧向上抬起，十指交叉，手掌翻转向上支撑。同时慢慢抬头向上看，此时慢慢吸气。(2)手掌向下翻，微微低头，眼睛跟着移动。配合缓慢的呼气。
左右开弓似射雕动作要领：(1)双脚平行打开，略宽于肩。(2)手握拳，食指和拇指张开，左手慢慢向左推，左臂伸直，右臂弯曲同时肘关节向后向右拉，右拳停在右肋前，拳心向上，如拉弓。
调理脾胃须单举动作要领：(1)左手本身呈垂直掌向上举，然后手掌托翻转，指尖指向右侧，同时右手掌心下压，指尖朝前。(2)左手落在面前，同时气血向下流动，全身放松，自然站立。
五劳七伤往后瞧动作要领：(1)两脚平行打开，与肩同宽。手臂自然下垂或交叉臀部。脖子带动脊柱慢慢向左转动，看着后方，同时吸气。(2)头颈部带动脊柱慢慢向右转动，恢复之前的平视。同时配合呼气，全身放松。
摇头摆尾去心火动作要领：(1)以马步站立，双手放在臀部，慢慢呼气，向左扭腰，弯腰，慢慢呼出剩余的气息。保持移动，头从左下向右下，像勺子舀水一样领着脖子向前，慢慢从右边抬起头，同时吸气；向左扭腰，恢复站姿，缓慢深呼气。同时全身放松，呼气结束时，双手做几次有节奏的收腰。
两手攀足固肾腰动要领:(1)双脚平行打开，宽度与肩同宽，手掌压在脐旁。(2)手掌沿静脉分为下背部。(3)身体慢慢前倾，保持膝盖伸直，手掌顺着尾骨向下按摩至脚后跟。沿着脚的外侧向脚的内侧按摩。(4)上身伸直，双手沿大腿内侧按摩至脐两侧。

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