最好的减肥方法谨遵4大饮食原则不信瘦不下来( 二 ) _生活百科

午餐时间
身体需要补充能量，但原则是，要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱，昏昏欲睡。因为还有一个下午等着你。
250克的鱼或红肉；250克的硬质青菜，比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝；一小碗糙米饭。
14：00
来杯咖啡
餐后根据个人喜好喝杯茶或咖啡，记得是黑咖啡，不加糖和奶。身体进入消化阶段，感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动，那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走，但是不要激烈运动。
16：00
来点活力点心
早晨醒来做了那么多工作，疲劳的器官需要补充能量，这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头，并且避免到家后猛吃零食。
可以吃个水果，或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖，人体吸收相对缓慢，让胰岛素缓慢释放，以此来对抗疲劳。
再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。
17：00～18：00
运动一会儿吧
此刻是一天中体温最高的时候，体能最棒，有没有听说过，很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。
【最好的减肥方法谨遵4大饮食原则不信瘦不下来】19：30～20：00
少量晚餐
6点过后，该放松了。体温开始逐步下降，尽管只有半度，但你是不是突然想躺下眯一会儿？然后饥饿感随之而来，是时候吃晚饭了。
●和其他两餐一样，以蛋白质开始。你可以选择鱼肉（200克）或者去皮鸡肉（100克），比较好吸收，不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌，并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉，因为会延长消化的时间；
●接着是250克的绿叶蔬菜，芹菜是不错的选择，有助于清除体内毒素及废物；
●为晚餐做个结尾并帮助消化，建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促进消化并让你一夜好眠。

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