初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次 ， 理想心跳速度约为150次/分钟 。
当你越来越熟练 ， 技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多 ， 若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟 ， 运动效果就相当于慢跑半小时 ， 而且跳绳后再去慢跑 ， 也会发现自己的肺活量越来越大 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度 。
【秋冬是跳绳减肥的好季节 牢记3个正确的跳绳方法更燃脂】
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