睡前运动减肥效果如何睡前最减肥的运动方法( 二 ) _生活百科

也可以向前伸展手臂，或者在身体后侧握住，可以明显感觉到腹肌的拉伸和背部肌肉的拉伸紧张感。
7.伸展膝盖，瘦大腿躺在床上，拉伸拉伸，面向正上方，膝盖弯曲，脚底踩床，大腿和小腿角度小于90度。
然后慢慢举起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚底和腿垂直。
用双手握住右膝内侧，伸直双臂。
右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。
接着再举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。
8.尖牙收腰动作用膝盖和双手跪在床上，坚持腰臀用力，右腿向上抬起，膝盖弯曲，脚底朝天，几秒钟后恢复开始姿势。
每组12次，做两组。
可以训练臀部和腰腹。
9.床上经常翻身当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。
首先，MM侧卧，双臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。
翻身时，头头和膝盖要朝相反的方向。
翻身两次后，让头部参与旋转。
让头跟着手臂转，然后慢慢反向移动。
重复10次，然后换另一边。
10.膝盖靠胸这个步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
然后慢慢把膝盖拉到胸前，直到感觉腿有轻微的烫伤，保持这个动作8秒。
在此动作的基础上，抬起头，额头靠近膝盖。
8秒钟后换另一条腿，每条腿各做3次。
11.直角式瑜伽中，这种姿势叫做直角式，吸气时，控制身体向前倾斜，上身与下身成直角，双手握在头上，呼气时，身体慢慢放松，恢复直立状态。
12.扭动脊柱首先MM他们仰面躺在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂伸向身体两侧。
然后膝盖向左靠，眼睛向右看，肩膀贴在床上。
然后保持上半身放松。
最终保持这个动作5秒，然后换成靠右。
两边各做3次。
最后，睡前运动时间不宜过长，15-30分钟内即可。
睡前运动的目的是保证更有效的睡眠质量，从而提高身体机能，加速减肥。
如果持续时间过长，人体的生物钟就会混乱，不仅影响睡眠质量，而且减肥效果也不明显。

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