肥罗|为什么大部分运动员退役后迅速发胖？原因竟然是这个热量|罗纳尔多-四川龙网

2020奥运会已结束，每位奥运健儿都值得被赞扬和喝彩。此次运动会的结束，意味着有些职业运动员要退出自己的职业运动生涯了。
我们会发现，很多运动员退役后身材非常容易走样发福，似乎是个无法打破的魔咒。
不管是天才球星罗纳尔多，绰号从当年的“外星人”，退役后却变成了如今的“肥罗”。

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还是，有“袖珍版霍尔金娜”之称的体操名将肖恩·约翰逊，停止训练的两年间，体重暴涨36公斤，从外表看足足比以前大了3圈。

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为什么大部分运动员退役后迅速发胖呢？燕教授告诉大家原因有两点：1、运动量下降
作为职业运动员，每天的运动量都是非常强的，并且自律性非常强。而退役之后，人都有惰性，运动量也会随之下降。运动量下降，消耗量就会减少，肌肉含量下降，自然而然就变胖了。
2、适应了高热量饮食
职业运动员，为了保证体力，食量是非常大的。退役后，很多运动员胃口并非同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量，使得摄入的总热量大于消耗的热量。

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如何打破身材走形魔咒呢？1、控制热量摄入，调整吃饭顺序
食量大虽然能增强饱腹感，但是热量摄入也会同时增加。想不想变胖，控制热量摄入是很有必要的。
调整饮食顺序，可以在吃饱的同时，减少热量的摄入。建议先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质，最后才吃米饭等主食。还需注意细嚼慢咽，切记不要为了赶时间而狼吞虎咽，每餐至少保持20分钟的进餐时间。
2、多吃粗粮，少吃细粮
细粮的升糖水平快且高，容易促进脂肪合成，并且容易消化饿得快。多吃粗粮，升糖水平慢并且饱腹感强，热量相对细粮要低很多。
在主食里加点杂豆是非常明智的选择。杂豆的蛋白质含量是大米的3倍，B族维生素也高很多，钾含量更是高出十几倍。
薯类含有丰富的维生素C和钾，膳食纤维也比较高。用它们替代一部分精白米面，就可以做到减量而不减饱。

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3、合理饮食，营养均衡
学会灵活控制饮食，才能把控制体重这件事做得更长久。在合理饮食的同时也要注意营养均衡，因为肥胖都是因为营养不良导致的。营养均衡每天都要做到适量摄入主食、蔬菜、水果、坚果、肉蛋奶类的食物。

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4、保持充足的睡眠时间
睡眠不足，体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感也随之增加，食欲也会大增，因此建议每天晚上11点之前进入睡眠状态，保持7-9个小时的睡眠时间。
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