4.在最容易刷手机的时候，打开黑白灰屏幕设置 。具体操作方法如下：
苹果端：设置-辅助功能一显示调节一色彩滤镜一色彩滤镜-灰度
安卓端：开发者模式一模拟颜色空间一全色盲或设置一色彩校正一弱视或电子书模式（不同品牌可能不同，可以试着搜一下）
黑白模式
自从设置了这个模式，我发现我原本爱看的东西变得索然无味 。把手机借给孩子玩时，这种方法也十分有效 。不信你试试，不出30分钟，ta肯定玩不下去了.....
5.不要在常呆着的地方准备充电线仔细回想一下，你的床边、书桌边、沙发边是不是都为手机充电准备了充电插头 。这些不起眼的细节就是我们陷入无限制玩手机的原因之一！随处可充电的设置为我们的手机提供源源不断的电，特别是能躺着的地方，一旦有充电线，你就可以在那里躺几个小时甚至是一天 。
试着把充电线都收起来，可以在客厅放一条 。充电就一定要把手机放在那个地方，不要在那里待太久 。（一定不要放在可以躺着玩的地方）
6.意识到自己在沉迷后马上开始冥想十分钟 。当你意识到自己正在刷手机时，在心里倒数5秒，马上放下 。调整到冥想姿势，闭眼冥想，让自己平静下来 。
冥想10分钟后再打开双眼，我相信这股玩手机的浮躁劲已经被你自己浇灭了 。
7.放下秒回的心态，真的没有那么多人找你 。你可以在绿色软件上绑定你的手机号码 。或者最好在个性签名里写上，有急事打电话 。如果一定有要紧的事，对方肯定直接就拨通电话了 。真的没有那么多需要秒回的消息，也没有那么多需要马上了解的热点 。
最可怕的事实是：一下午没碰手机，找你的只有订阅号 。
8.和家人、朋友共同参与，设立奖惩制度 。一个人戒很难，两三个人互相监督会容易一点 。你可以找自己的伴侣、家人或是朋友 。每天截图分享自己的手机使用时长，没有对比就没有动力！
你可以为比赛设置周榜单，请做得最好的人吃饭或是使用时间最长的人承担家务 。有了奖罚制度后，习惯养成也更有动力 。
9.休息时间多去大自然做些户外运动 。有没有发现，每次你出门去感受大自然或者去户外的时候，手机的使用频率很低，有时候甚至“忘回消息” 。
美丽的自然和生活会让我们暂时逃离“现实”的干扰，对过多的信息产生厌恶 。
因此，当你有相对完整的休息时间时，不妨安排一次出行，感受大自然带给你的快乐，实现“有效”休息 。
10.用更“上瘾”的方式代替刷手机 。要知道，刷手机是逃避现实的快乐，来得快，去得也快，还容易让我们的心智和专注力受损 。
我们需要找到生活中又有意义的、让我们废寝忘食的事，可能是读书、写作，也可能是运动、做手工，或者是撸猫、发呆、玩拼图，这些“忘我”的瞬间，就是代替玩手机最好的方式 。
欲望无法消失，只能被更大的欲望代替 。每次想刷手机就告诉自己：“与其玩这种让人‘焦虑的手机’，不如去做点更好玩的事 。”
低级的快乐，通过放纵就可以获得；高级的快乐，通过自律方可获得；而顶级的快乐，非得煎熬后才可获得 。
愿我们都能放下手机，回归现实，收获更长期顶级的快乐！如果你有更好的方法，请在留言区和我分享哦！



西柠，95后自由运营人、撰稿人、静物摄影师 。一个自卷的斜杠女孩，专注于个人成长与自媒体干货 。


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