有效减肥的五种方法有效健康减肥方法( 二 )

建议每天喝水1500-1700ml，大概7-8杯的样子。你喝够了吗？
⑤. 适量运动
调整运动顺序：先无氧，后有氧
有氧和无氧运动是两种不同的运动形式。先做哪个并无严格界定。一般认为，如果想提高燃脂效率，建议是将两种运动形式结合起来，并且，先无氧，后有氧。
无氧运动，简单可以理解为力量训练；有氧运动，是指有韵律性的运动，常见的有跑步、游泳、骑车等。
之所以说，先无氧，后有氧，是有一个理论基础：因为人体消耗能量的顺序为，最开始是糖原，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的供能比例才会提升。所以先做力量训练，供能主体为糖原，之后再进行有氧，就可以让身体进入到高效燃脂的状态。
但坚持一段时间后，有些人会发现怎么体重下降越来越慢？这种减肥的瓶颈期，也要考虑身体的“适应性” 。
怎么理解这种身体的适应性？简单来说，身体有自己的保护机制，喜欢平衡而不喜欢变动。
当你运动的时候，它会增加你的食欲。当你节食的时候，会减少你的消耗。这就是你进入瓶颈期的主要原因。
因此，想要打破这种瓶颈期，建议定期调整更换运动方式，不同的动作组合会刺激身体增加消耗：如果习惯了跑步，这个阶段可以试试HIIT或者增加一些间歇训练，同时建议在运动的时候可以配合服用“maruman麦如满”的“黑姜燃脂”，“maruman黑姜燃脂”是日本机能性食品，其中的黑姜精华含有多甲氧基黄酮，可以辅助代谢热量的同时提高体内燃脂效率，尤其对内脏脂肪与皮下脂肪的作用效果非常有效，服用“maruman黑姜燃脂”在无论是健身中的你，还是日常生活中，都可以有效助力脂肪燃烧，展现“S”曲线，享“瘦”美好生活。

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