人最多可以活多久人最多能活到多少岁呢( 二 )

? 每天吃奶制品相当于液态奶300克；经常吃豆制品；适量吃坚果。
(3)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
? 每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入总量120~200克；
? 优先选择鱼和禽；
? 吃鸡蛋不弃蛋黄；
? 少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
(4)少盐少油，控糖限酒
? 成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克；
? 添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以下；
? 每天反式脂肪酸摄入量不超过2克；
? 足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；
? 不喝或少喝含糖饮料；
? 不饮酒，尤其是儿童少年、孕妇和乳母。
2、会睡，但也不是睡眠越多越好
人们很早就知道，好的睡眠和长寿密不可分[10] 。
一项科学研究收集了来自21个国家的11.6万名志愿者的睡眠情况，并进行了长达8年的追踪调查，发现每天睡眠时间短于6小时，或长于8小时的人群，死亡率和心血管疾病的发病风险，都比睡眠时间6~8小时的人群要高[11] 。
还有一点需要注意的是：不是睡得越多越好，过多睡眠和恋床可能影响心脏的供血能力，使大脑长时间处在供血和供氧不足的状态，容易出现头晕等不适症状[12] 。
科学家还综合分析了来自74项研究，共包含了334万名参与者的临床数据，发现与每天睡7~8小时的人群相比，每天睡眠时间超过9小时的人群，死亡率高出14%；每天睡眠时间超过10小时的人群，死亡率高出30%；每天睡眠时间超过11小时的人群，死亡率高出47%[13] 。
3、运动能降低高血压、糖尿病、癌症等的发病风险
运动有益健康，但是真的能做到并坚持下来的人，却很少。
美国疾控中心在2006~2018年做过一项全国范围的、长期性的调查，发现只有53.3%的美国人达到了建议的有氧运动量指标，即每周完成75分钟剧烈程度的，或150分钟中等强度的有氧运动[14] 。
研究表明，每天消耗150千卡热量，或每周消耗1000千卡热量，冠心病发病风险可减少50%，高血压病、糖尿病、癌症的发病风险降低30%~35%[15] 。
丹麦科学家在1991年~1994年共收集了8577名志愿者的业余运动情况，并进行了连续25年的追踪调查，在2018年发布了调查结果。
经过科学分析发现，相比于无业余运动爱好的久坐对照组，不同类型的运动均能够显著延长人均寿命[16] 。前7大运动及其寿命延长时间如下：
(1)网球: 9.7年
(2)羽毛球: 6.2年
(3)英式足球: 4.7年
(4)骑自行车: 3.7年
(5)游泳: 3.4年
(6)慢跑: 3.2年
(7)健美操: 3.1年
4、心态乐观
2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访发现[17]：
最乐观的组，男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%；
最乐观的志愿者组，活到85岁以上的可能性，男性增加了70%，女性增加了50% 。
最后我们想谈一下保健品。
我们身边有很多保健品打着“延年益寿”的旗号，但其实大多数没有科学依据。
从医学角度，很多保健品是膳食补充剂。膳食补充剂按照成分可以分为：维生素、矿物质、氨基酸、草药、植物提取物、酶制剂、益生素（益生菌和益生元）等。
2019年在美国医师协会官方期刊《内科医学年鉴》发表的一项大型研究表明，这些营养成分如果是从食物中摄入的，与死亡风险降低相关，而如果通过膳食补充剂补充，并不能降低死亡风险[18] 。
这项研究由美国塔夫茨大学和哈佛大学的研究团队共同完成，共收集了超过27000名20岁及以上的美国成人的数据，具体得出以下结论：

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