做有氧运动会不会掉肌肉有氧运动会掉肌肉吗( 二 )

所以说有氧运动会掉肌肉吗？可能不是一个太准确的说法。如果肌肉流失，更多的是多种因素综合作用下的一个结果，这个结果的起因就是皮质醇过量分泌，因此，如果说掉肌肉的话，那么你做的无氧运动也可能会让你掉肌肉，睡眠质量下降也会影响肌肉的维持。反倒是适度的有氧运动且营养补充到位的话，不仅可以消耗体内多余脂肪，还会增加肌细胞内产生ATP的线粒体数量，以及将血液输送到肌肉的毛细血管的数量，从这个角度来看的话，有氧运动还有利于肌肉的生长。
因此，掉不掉肌肉，与你的营养是否合理到位、运动强度与持续时间的科学性以及情绪睡眠的管理都有很大的影响。换句话说，管理好皮质醇，也就管理好了你的肌肉质量。当然，这也仅是影响肌肉的一种激素水平，还有睾酮激素与生长激素等激素水平也要一并管理好。可以简单的理解成过量的皮质醇是让肌肉分解的激素，而睾酮激素与生长激素则是让肌肉生长的激素。减脂时，只有让上述两者平衡或者后者更倾向于有利位置时，我们的肌肉才能得以维持或者生长。反过来说，我们减脂时，要有温和的热量缺口，要有蛋白质补充到位，要有一定强度的力量训练与低强度的有氧运动，以及充足的睡眠与情绪管理等事情，其实都是为了身体内的激素水平服务的。而不科学的减脂方法，或任何一方面做得不好或者失衡的话，肌肉大概率会流失。
不过，即使你做得各方面感觉都还不错，在现实中，当体脂率非常低时，我们的身体还是更倾向于肌肉也会流失一部分，因为身体会下意识的认为肌肉是消耗能量的大户，留着也没多大用处，倒不如储备一些性价比更高的脂肪有利于身体的生存状态。所以，从经验来看，当男性体脂率减到10%，女性体脂率减到15%时，只要是方法得当，一般不会掉肌肉，当然有氧做不做全看你的训练计划安排。但是当要求更低体脂率时，大概率会有肌肉的流失，因为此时人体的因为各种各样的身体反应，皮质醇的水平已经非常高了，所以一部分肌肉的流失是此时身体的最佳选择。
减脂期间不做有氧运动行不行
从上面的内容可以看出来，减脂期间做有氧的目标，就是为了加速脂肪的燃烧，但同时各种因素处理不好的话，依然会造成皮质醇的持续分泌。因此，减脂期间做有氧运动的话，更应该注意有氧运动的方式，比如低强度的有氧运动同时持续时间不宜太长，而且要特别注意当下的身体状态等，还要与营养补充相配合才会达到更好的效果。如果是平时不爱做有氧运动，但有着全面的营养计划与力量训练水平，有氧运动也是可以不用做的。总之，你只要晓了皮质醇这一个压力激素，就去尽量平衡就好。对于皮质醇管理的越好，就越有利于你高效的增肌减脂。不过，在这里我比较建议有氧运动还是得做，毕竟心肺水平的提升，有氧运动来得更有效。
写在最后
我们的身体，当然也包括身体内的激素水平，其实并非非白即黑的事情，更多的是一种平衡，而我们日常所做的一切事情，都会最终影响到我们体内的激素水平，从而改变你的身体成分。因此，当你知道的运动科学知识越多，实践的越多，也就越了解自己的身体，同时也就能更为快速的达到你的目标。反之，盲目的操作或者道听途说，则大概率会反复失败。越努力，越幸运。大家加油，共勉。
文章源自：https://www.wzydy.com，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

做有氧运动会不会掉肌肉 有氧运动会掉肌肉吗( 二 )

做有氧运动会不会掉肌肉有氧运动会掉肌肉吗( 二 )