应该如何减轻家务劳动的腰部负担( 二 )

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等演习。为使胸部获得磨炼，平躺在地上或长凳上，伸睁开双臂将哑铃放在胸口上方。测验脸朝下躺在长凳上，提起哑铃磨炼背部。
洗衣袋
洗衣服是件燃烧热量、消弭脂肪的琐务活，然则先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以协助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰着你的身体，如许做袋子的阻力最大。反复屡次这个举措—你会觉得到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都获得了磨炼。感觉洗衣袋分量不敷吗?尝尝沙袋吧，沙袋关于改善膂力添加耐力的协助更大。
压椅子
稍作歇息后开端磨炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家照样在办公室，找一个椅子身体径直地坐在上面，将双手放在椅子恣意一个扶手上，双脚平放在地上，向上拉本人的身体，从1数到10，然后答复方才的坐姿，重复反复这个举措。经过这项活动你的下背部肌肉就会获得稳定和增强。这个活动可是完全免费的哦!
遛狗
无论如何你都是需要去遛狗的，所以通过这一小小的游戏来增加你的运动量吧!当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

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