3.罗非鱼
100g罗非鱼有98大卡热量，脂肪只有1.5g，它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源” 。不饱和脂肪酸不易形成脂肪，还可帮助溶解饱和脂肪酸，对减肥有益无害 。罗非鱼中也不含任何动物糖质 。
4.沙丁鱼
100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量，19.8g的蛋白质 。沙丁鱼属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢 。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓 。
三、男人在家如何快速练出人鱼线
1、臀桥
锻炼部位：臀部、大腿后侧肌肉、腰部 。
动作要点：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开 。双臂向两侧分开放在地面上 。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直 。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动 。
2、超人式屈臂平板支撑
锻炼部位：腹部、背部 。
动作要点：双手屈臂垂直撑于地面，双腿伸直，双脚与肩同宽点地，身体呈一条直线 。收紧核心，左臂、右腿保持不动，伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线 。停留片时，按原运动轨迹回复至平板支撑姿势 。
3、平板支撑
锻炼部位：核心肌 。
动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
4、屈臂平板支撑侧向扭转
锻炼部位：腹部 。
动作要点：侧向平板支撑准备姿势，直臂上抬左手与地面垂直，收紧核心，躯干向左扭转，手臂从体前顺势下放，手臂在躯干下尽量右伸 。按原运动轨迹还原身体至初始准备位置 。
5、肩部拉伸
锻炼部位：肩部 。
动作要点：双手触肩，向前两圈，向后转两圈 。
6、头部拉伸
锻炼部位：颈部 。
动作要点：身体直立，一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸 。几秒钟后，换另一侧 。全程保持脖子倾斜，身体不倾斜 。
7、腰部拉伸
锻炼部位：腰部、背部 。
动作要点：双臂一上一下，向相反的方向用力，身体尽量向后倾斜 。
8、转体
锻炼部位：腰部 。
动作要点：双脚与肩同宽，单手放在耳后，向一侧转体，另一只手尽量向后伸直 。
9、仰卧膝盖收腿
锻炼部位：腹部、小腿 。
动作要点：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置 。
10、坐姿收腿
锻炼部位：腹部 。
动作要点：练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置 。
四、什么是人鱼线及它的锻炼方法
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜急，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线 。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标 。
上腹部仰卧起坐

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