误区二：短时间运动量减肥效果好
当您进行有氧运动时，首先消耗的是由人体内储存的糖来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以燃烧脂肪的形式供能为主 。
四、瘦身的瑜伽
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常 。
1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身
2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面 。
如果两膝及小腿可以平放地板，
那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步 。
3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，
额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部 。
4、吸气，起身还原 。可反复做6—10次 。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
1.坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身 。
2.弯曲右膝，右脚放在左膝内侧 。
3.吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地 。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒
4.吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧 。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条 。改善便秘 。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床 。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂 。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床 。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒 。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。
step2 吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。
step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 室内瘦身健美操大推荐 想要好身材跟我一起跳起来吧
• 健康瘦身减肥方法_男士健康瘦身减肥方法
• 你不知道的排毒养颜瑜伽 这些瑜珈教你美颜又瘦身
• 瘦身瑜伽有哪些 练瑜伽让你全面瘦身
• 游泳能减肥吗_教你游泳减肥的正确方法
• 瑜伽减肥动作有哪些 什么样的瑜伽动作可以瘦身
• 博而特跑步的正确姿势 教你四招跑步的正确姿势
• 甩脂瘦身腰带好不好用 甩脂瘦身腰带的作用与效果
• 快速瘦身瑜伽动作有哪些呢 怎样快速瘦身
• 站立瘦身瑜伽怎样做 做瑜伽时的注意事项