2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下 。坚持10秒后，慢慢直立身体 。
三、直立扭腰
主攻目标：腹部、双肩及背部
1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线 。
2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作 。
四、超级呼拉
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可 。
2、开始时慢慢转动，找准一个节奏 。
3、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定） 。
4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟 。
每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟 。
四、呼啦圈瘦身怎么转
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习 。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习 。这是最基本的呼啦圈练习方式 。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练 。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼 。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪 。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展 。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习 。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进 。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练 。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果 。而且还能紧实臀部 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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