增高瑜珈动作练习步骤：缓慢而深长的吸气，屏住呼吸 。吸气结束时，头部抬起并伸直 。不需要留很久，便开始向后拉动双腿 。后拉时不要过急 。做这个动作要注意缓慢、柔和 。向后拉到力所能及的最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起 。目视天空，膝盖互相并拢贴着地面 。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢 。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下 。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面 。至此，完成了一遍 。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势 。
每日练习：每天只3-9遍 。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习 。练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是， 当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面 。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的 。
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