4、动态的肌肉活动：是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加!因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求 。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用 。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量 。
四、热身强度与时间热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整 。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果 。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙 。在寒冬时热身运动应增加 。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温 。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失 。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果 。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量 。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准﹝比安静时心跳增加60-80次/分﹞ 。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 土木相克夫妻能长久吗，老婆是木命老公是土命
• 虎和什么属相绝配，1986属虎的一生婚姻
• 夫妻都是84年的鼠，84属鼠的女人晚年幸福吗
• 虎的婚姻更佳配偶是什么属相，属虎和属马犯冲吗
• 草莓熊为什么被抛弃
• 初晨是我故意忘记你黎初遥和谁结婚了
• 初晨是我故意忘记你黎初遥弟弟怎么去世的
• 少年的你赖青是谁杀的
• 喝稀饭到底是减肥还是增肥 喝稀饭有助于减肥吗
• 减肥喝什么粥 减肥喝什么粥有效果