3.单脚转圈跳 。坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10-15秒，重复10次换另一边做 。
4.肩部伸展 。将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10-15秒，重复10次换另一边 。
5.手肘后拉 。右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10-15秒，重复10次 。
6.抱膝运动 。仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10-15秒，重复10次，换边 。也可以同时抱两侧膝盖 。
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