一. 慢步20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家 ， 也不能不同意走路或慢步 ， 是最能在不容易受伤的情况下 ， 有效帮助调整经期不适的好运动 。不管是经期前还是经期中 ， 只要是能下床走动的状态下 ， 不妨穿上舒服的凉鞋 ， 擦上防晒 ， 去公园散个步吧 。
虽然光走路 ， 并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时 ， 牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路 ， 你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来 ， 还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
二. 慢跑15 ~ 30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法 ， 那就别犹豫 ， 跑吧!许多运动科学研究已证实 ， 跑步的确能活化大脑 ， 并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin) 。所以 ， 如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢 ， 那就带上你的耳机 ， 让音乐陪伴你的慢跑时光吧!
特别注意的是 ， 你的体内除了正在排经血外 ， 水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你 ， 记得在开跑前、慢跑途中 ， 以及跑完后的叁个阶段补充足够水分 ， 才不会让身体能量加速的耗尽 ， 跑完反而变得疲惫无力喔 。
三. 瑜珈10 ~ 20 分钟
一般来说 ， 适合女性在生理期间做的瑜伽动作 ， 因人而异;而技巧成熟度 ， 与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作 。除了不推荐你做倒立的动作外 ， 有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉 ， 放鬆因月经而感到腰痠的情况 。如果对瑜珈还没那么上手 ， 那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1.把腰背挺直 ， 两脚蹲在瑜伽垫上 ， 双膝打开 ， 脚掌分别向两边分开 ， 尽你最大能力将两脚的脚跟 ， 平放在同一水平线上 。想像自己是一隻开脚的青蛙 ， 把双手自然的撑在胸前地上 。
2.接着双手指尖朝后延伸 ， 手心朝上 ， 分别伸向左右脚后 。
3. 吸气 ， 身体微微向前倾并保持平衡 。双手穿过脚踝 ， 在脚后跟与指尖相碰 。双脚维持平衡张开的姿势 ， 头可以微微朝下 ， 慢慢的吐气 。
四.有氧舞蹈30~ 45 分钟
生理期来时 ， 你心中的疯狂精灵是不是特别躁动 ， 好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的 ， 我们完全可以理解 ， 现在 ， 一起来跳有氧舞蹈吧 ， 这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼 ， 上课方式也十分轻鬆有趣 ， 相信你很快就能转移注意力 ， 轻鬆赶走忧郁!更棒的是 ， 适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里 ， 也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度 ， 让身体达到更深层的排毒 。跳完韵律操 ， 你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然 ， 水分也要记得适时补充才行喔 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 腹部怎样减肥 腹部运动减腹部赘肉
• 腹部减肥最佳办法 日常减腹小方法_减肥瑜伽3动作_最快有效的腹部减肥法
• 跑步能减肥吗 跑步减肥时的正确方法
• 瑜伽减肥瘦肚子,瑜伽的练习要领
• 怎样才能有效减肥,好方法助你快速收腹
• 跑步能瘦腿吗,跑步瘦腿6大必知注意事项
• 腹部减肥运动_最佳的腰腹部瘦身妙招
• 减肥瑜伽 非常简单的减肥瑜伽动作_简单减肥瑜伽动作_练瑜伽操减肥_练热瑜珈减肥注意事项
• 腹部减肥最快的方法 腹部减肥运动
• 有氧运动的减肥功效及其健身价值