十、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压 。
十一、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压 。
十二、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸 。重复10次，每次30秒 。
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