减肥偏方4:酸奶减肥法
买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1 。0~1 。5%)当然可以 。如果没有,用蛋白质含量>2 。3%的普通酸奶也没有关系 。注意不要买蛋白质含量>1 。0%的,那不是真正的酸奶 。
酸奶减肥吃法:
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳 。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长 。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康 。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利 。
三、快速减肥小妙招
7:00 边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟 。反方向的腿也做2-3次同样的动作 。
8:30 上电梯时抬起后脚跟
上班或上学时坐电梯时,把脚的前半部分放上去,坚持7秒钟 。这对减大腿脂肪很有效 。手一定要抓紧侧杆 。
14:00 在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开 。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟 。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果 。
16:00 兼做转换气氛运动
1、坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上 。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟 。反方向也做同样的动作 。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果 。
2、两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果 。
18:00 散步中在长椅上
坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上 。之后两腿用力,坚持7秒钟 。反方向做同样的动作 。整体伸长腿部肌肉 。
20:00 坐地铁时
如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟 。这对减去胳膊脂肪有效果 。
21:00 坐在家里看电视
1、坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧 。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒 。对减去大腿侧部脂肪有效果 。
2、坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟 。
23:00 睡觉前在床上
1、在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部 。臀部用力停止7秒钟 。
2、在扒着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右 。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒钟 。反方向同样进行同动作 。
四、5种快速有效的减肥方法
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快,否则是很危险的 。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡 。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅 。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加 。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量 。
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