4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸 。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸 。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸 。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式 。
8、换另一侧重复以上动作 。
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