体育锻炼的好处,体育锻炼的益处( 二 )


身体步运动时,对全身、关节系统就会失去良性的刺激而影响其代谢功能,这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻;可使成年人丧失体力、为老先衰,并易患脊椎病,各类关节病;在成年人身上表现为骨质疏松、关节变形、甚至卧床不起,抵抗力极低,各种疾病缠身 。
5、脑供血不足
导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 。
6、引起肠胃蠕动减慢
消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状 。
7、瘦人不运动危害大
英国一项研究发现,对于不运动的人来说,瘦人的胆固醇水平与肥人没有太大分别,经常运动的瘦人则肯定比不做运动的人健康,患上心血管疾病的风险亦较低 。
研究人员指出:不少人特别是瘦的人,相信减肥是运动对他们的唯一好处 。事实并非这样,我们的研究显示,瘦的人像其它人一样,做愈多运动愈好,以保持健康和监察胆固醇 。
据介绍,以英国专家为首的研究人员,招募了约110名男士参与研究,将他们分为3组 。37人身形瘦削和有定期做运动;46人身形瘦削和不做运动;28人身形肥胖和不做运动 。
结果显示,运动者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指针)比不运动者高30%,相对一般男士,运动者健康属良好,不运动者属一般 。运动者和不运动者的总胆固醇和低密度胆固醇有明显差别,这些都与他们的运动量有关 。虽然两类瘦人的体重和身高体重系数相若,但做运动的人总胆固醇和低密度胆固醇明显低于不做运动的人 。
身形瘦削但不做运动的人,脂肪百分比低于不运动的肥人,但高于身形瘦削但运动的人 。研究指有运动习惯的人患上心脏病的风险较低,这风险的高低与脂肪百分比无关 。
8、不锻炼身体危害不亚于吸烟
吸烟有害健康,这个人人都知道,那么不坚持锻炼身体对健康的危害有多大呢?美国科学家最近研究发现,缺乏锻炼对身体造成的危害不亚于吸烟,两者致死的人数相差无几 。
全世界每年因缺乏锻炼而死亡的人数多达5700万,相信这个数据一定能让我们健身的动力大增 。
这项研究是由美国哈佛大学的研究人员进行 。研究人员了解到,在英国每年有9万人因缺乏锻炼而患上心脏病、糖尿病和乳腺癌、肠癌等丧命 。
英国国家医疗服务体系建议人们每周至少要进行两个半小时的锻炼,步行、搞园艺、甚至是做家务都可以 。但是看似简单的要求,却只有三分之一的人能做到 。
哈佛研究人员也在全世界范围内进行了调查和研究,结果发现,有1/10的死亡案例跟缺乏锻炼有关,全球因此不幸丧命的人每年有5700万之多 。
四、体育锻炼的注意事项
盛夏酷暑,稍一活动就会大汗淋漓,此时锻炼,需要注意以下几点 。
一、忌在强光下锻炼
中午前后,烈日当空,气温最高 。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑 。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤 。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤 。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑 。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息 。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担 。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状 。


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