怎么运动瘦手臂,哪些运动方法会瘦手臂( 二 )

Point：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前、脸部前方及肚子前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
4、徒手伸展画圈式
抬头挺胸站立，两手往左右两侧伸直，掌心向下，手臂以顺时针方向转圈50下，再以逆时针方向转圈50下。
Point：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
三、如何快速瘦手臂简单运动甩掉拜拜肉
改良型俯卧撑有效瘦手臂
时间：4分钟
锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌（手臂后部肌肉）
动作分解：
1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。
2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。
Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的，这样可以有效的瘦手臂，达到纤细手臂的目的。
二头肌训练
时间：2分钟
锻炼部位：二头肌（手臂前方肌肉）
动作分解：
1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。
2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。
Tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
横向平举
时间：2分钟
锻炼部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉
动作分解：
1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。
Tips：为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
三头肌伸展
时间：4分钟
锻炼部位：三头肌
动作分解：
1.仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。
2.慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动，上臂保持不动。呼气，将哑铃举起至原位。
Tips：如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方。
改良型俯卧撑2
时间：3分钟
锻炼部位：整个手臂、肩膀和胸部的肌肉
动作分解：
1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身，前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝盖，脚趾和手肘作为支撑点。
如何快速瘦手臂简单运动甩掉拜拜肉
2.身体抬起，只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部，坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松，身体回落到地面上。
Tips：保持身体和头部、颈部在一直线上。
四、毛巾减肥操教你如何甩掉蝴蝶袖
用毛巾做减肥操瘦手臂简单，效果好。
利用毛巾这种日常用品，就能锻炼平常比较少活动到的手臂肌肉，通过刺激这部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉变得紧致，不再松松垮垮。
手臂部位--容易浮肿、冰冷、积聚橘皮脂肪。
从腋下周围到背部，淋巴液容易堵塞在这些地方。另外，由于脂肪在这些部位积聚，身体容易发冷、形成橘皮脂肪。而且，手臂和大腿、臀部四周一样，如果不多加注意，就会很容易积聚赘肉，松弛发胖。
双臂(上臂三头肌)是日常不怎么会使用到的地方。

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