瘦腰的运动,瘦腰的最快方法( 二 )

5、站立扭腰，这样的话是不论时间的，是可以在中午或者是在晚上进行练习。首先就是需要的站立的然后就是需要的是左右的是扭腰100的下。
在做的时候最好的就是可以是类似的是肚皮舞得一些扭腰动作的，这样的话就是可以很好的是借助腰部来用力的，而不是利用的是腿部或者是背部的一些力量，相信我哦，只要是每天都是坚持的，保证是有效的哦!
在平时的话就像需要的是尽量的是不吃薯条的。因为你是需要的知道的就是一些的盐分就是会保持水分的，特别的就是在生理期之前的。一些的是力和罐头的食品也是属于一些的是含纳量高得食物的。
6、按摩瘦腹法，这样的话就是可以很好的是利用一些的是揉搓促进肠蠕动，从而的话就是可以很好的是减少一些的是肠道对是营养得吸收，这样的话也就是会促进一些的血液循环，这样的话就是了可以的是让代谢废物排出体外的，从而的话激素可以是改善便秘的。
三、瘦腰的动作
方法名称：坐式左右扭转瘦腰法
方法介绍：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角。然后双手交叉扶住椅子的两边，轮流左右扭转你的腰部。
减肥原理：双手固定住上半身，利用腰部的力量来进行扭转，能够帮助轻松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置经常活动，除了能够把之前堆积的脂肪消耗掉，还能够有助不让脂肪再次进行堆积，从而保持了平坦的腹部。
所需时间：共10分钟。
达到效果： 10分钟后，腰围共瘦2cm!
1、初始姿势
找一张椅子坐着，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处。保持自然呼吸，身体绷直不要松散下来。
这个动作非常适合一些长期在办公室办公缺乏运动的OL们，只要找到一个休息的小空隙就能够进行，或者是长时间工作后，也是很好的放松消除疲劳的动作哦!
2、向右扭动
初始姿势，然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手，再将你的右手放在左边抓住椅子左边的扶手，双手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，头部和腰部向右边扭转，使用你腰腹的力量。头部也尽量向右扭转到极限，然后眼睛也最大限度看向右上方。
注意在动作进行的时候，肩膀的位置很容易就会变形，hold住肩膀不变也是重点之一哦!还有就是要保持腰腹用力。
3、向左扭转
在上一个动作停留了20个呼吸后，然后将你的腰部和头部向左扭转，再保持20秒，然后轮流左右扭转直到动作时间结束。每次停留的时间可以根据自己的实际情况来进行调配，不需要限死一个数值。
四、健康的瘦腰妙招
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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