有氧搏击操,有氧搏击操有什么作用( 三 )

(2)提肘：扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰。
(3)砸肘：肘关节提起，由上向下沿斜方向砸压。(4)沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘
4.格挡
格挡动作主要来源于跆拳道运动，是面对攻击时采取的一种自我保护措施。
(1)上格挡：手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离。
(2)下格挡：手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿约20 cm 。
(3)内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。
(4)外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。
(5)十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。
(6)十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15 cm 。

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