理疗瑜伽气血不足怎么办做这动作活血益气( 二 )

动作1:骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
动作2:臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
动作3仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
侧卧弯曲
好处:锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。
动作1:预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
动作2:平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
动作3:右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
睡前瘦腰
动作1:卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。
动作2:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
三角式
（1）山式站姿，右脚往右边跨一步，距离大概为两个肩膀的宽度。
（2）吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
（3）呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。
呼气，朝左边弯腰，我们的左手尽量摸到地面。
上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
（4）停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
（5）自然垂下双手回到山立功放松。慢慢还原，然后换另外一边进行，重复动作。
三角转动式
（1）请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外打开。
（2）吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
（3）呼气时左脚向左打开90度，身体转向左侧。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延伸，双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。
（4）吸气，双臂带动身体起立，头回正中，双臂平行地面。
（5）呼气双手还原身体两侧，山立式放松。交换体位练习。
侧角伸展式
（1）山立功站好，将双腿分开约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。
（2）将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝保持90度，右膝关节伸直。
（3）向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。
（4）吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手。
（5）呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。
（6）停留30秒，做缓慢深长的呼吸。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸。
结语：看完了上面的瑜伽动作，相信大家对瑜伽又有了更加详细的了解了。其实理疗瑜伽动作还有很多，今天我们介绍的这些都是其中很小的一部分。练习理疗瑜伽增强免疫力，我们希望大家通过上面的瑜伽练习可以变得更加的健康，更加的自信。

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