快速搓耳调节脏腑功能小运动让你更健康( 二 )

5、时间够：想要通过走步减肥的人应该保证每次连续运动45分钟以上，才能够更明显地消耗身体内储存的脂肪。
6 。双手交替握拳手给力：走路的时候，最好能够同时锻炼上肢，方法就是用双手交替地使劲握拳，配合走步，这样单纯的下肢运动就变成了全身运动，而且比使用步行手杖更加简单而有效。
养生保健操之一健身又健脑的手指操
“爬楼梯，下楼梯”：一个手掌对着自己，一个手掌对着外面。两手的大拇指和食指连在一起组成一个长方形，以大拇指和食指为轴，两手交替往上爬就是爬楼梯，往下走就是下楼梯，两个动作各做一个八拍，相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
“孔雀开屏”：双掌分开向外，从大拇指开始，一个手指一个手指地逐个合到掌心，握在一起，成握拳状；再把手指一个一个地打开，恢复为双掌对外状。相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。
养生保健操之二经络保健操帮你疏通经络
“你拍一，我拍一，四肢拍打按顺序”
上肢：从胸腔穿出，经过肩部，大致沿大拇指、中指、小指一线向下，有三条阴经；从手背向上，也大致顺着大拇指、中指、小指一线向上，有三条阳经运行。为了顺应阴阳经脉流注的方向，进行经络拍打时，手掌侧要沿着这三条线，由上往下拍；手背侧则需要由下往上拍。拍打时，要使劲一些，学会运用爆发力，拍打得有弹性。但如果你是出血性素质的人（刷牙爱出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人），就应该轻轻地拍打或者不宜选择拍打的保健方法。
下肢：拍打下肢的顺序正好与上肢相反。因为流注下肢的三条阳经，分别于大小腿的前、中、后三条线从上而下；而三条阴经则从脚部经内踝，分别沿着腿部内侧的前、中、后三条线穿腹股沟上行，所以拍打大小腿时，外侧和后侧，均需要从上往下拍，而内侧要从下往上拍。
“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四个八拍）”
拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重点拍打痛点；一般人就拍打肩关节周围。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左侧，左手拍右侧，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨后面凹陷处，用手掌，经腋下拍打。拍打大椎穴，在后颈部，第七颈椎下方（低头时，最突出的那个棘突下方）。
“你拍三，我拍三，腰腹对拍调肠肝”
双掌相对拍打，一手拍下腹部正中的气海穴，一手拍与之相对应的腰骶部正中的命门穴。拍打的一刹那，不要吸气或憋气，要吐气，并用腰的转动带动双臂，既有力还省力。黄教授说：“有个听众跟我讲，按照你教的腰腹对拍，每天我都拍打300～500次，不但消化功能很好，而且连啤酒肚都给拍下去了！你们也不妨试试看。”
“你拍四，我拍四，脊膀脏腑全好使”
运用双手手背，从腰骶部开始，顺着脊柱两侧，从下往上，在由上而下，逐一顺序拍打。如果配合用腰的转动带动双臂，则更会有力而省劲。
“你拍五？我拍五？拍腹叩胸郁气吐”
半握拳，先深吸一口气，随着慢而长的吐气，从腿根开始，沿着下腹至胸部的顺序往上，逐一轻轻拍打到锁骨载换气。左掌拍右侧，右掌拍左侧，一口气完成一次由下而上的拍打，左右交替，各四次。黄教授说：“你平时不高兴的时候，有什么郁闷，都可以做一做这个经络拍打的动作，来调节自己的心情” 。
收式：五节经络拍打操结束后，采用“上下抖动全身振”的方法，随意抖动和放松全身，大约1分钟，接着进入“静立闭目养精神”的收势。双腿分开，双臂从两侧慢慢举起，在头上交叉后放下，双掌重叠置于下腹正中、送髋、闭目、全身放松、调息、微笑、冥想……到自然结束。

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