1、双腿置于椅子上 。
2、坐姿 , 背挺直 , 身体前方放椅子 , 双腿放在椅子上 , 双手轻扶在臀部旁 。
3、椅子高度不要太矮 , 高度约40~50公分的为最佳 。
4、扭转时 , 腹部要用力 。
五、拯救鼠标手看过来:
鼠标手全身操
第一节:双脚叉开 , 与肩同宽 , 双手用力向后甩20次 。
第二节:走十字交叉步 , 加手部特别是手腕部的动作 , 类似扭秧歌 , 配上音乐效果更佳 , 每次2~3分钟 。
第三节:双手五指交叉并翻转 , 五指翻转交叉时 , 尽量从胸前举过头顶 , 然后从头顶向后背伸展20次 。
第四节:扩胸后双臂、双手伸展 , 尽量水平方向地向后伸展20次 。
第五节:手掌向下 , 双臂向两侧平举再放下 , 做大雁飞翔似的动作20次 。第六节:右手背后 , 从肩上用左手去勾右手;左手背后 , 从肩上用右手去勾左手 , 并持续30秒 。双手在肩部收拢 , 然后 , 尽量伸向空中并张开双手 , 反复做20次 。
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