4类营养物质可辅助改善睡眠质量有助于改善睡眠质量的食物( 三 )

；需要注意的是如果直接补充褪黑素，则需要明确自身是否真的缺乏褪黑素，否则大多数情况下是无效的，简单一点说就是40岁以下的人群是几乎不需要补充褪黑素的，其次，褪黑素副作用较多，每日补充5-10mg即可，过多无用，因此建议在医生指导下进行补充，不要随便购买相关保健品 。
④维生素D
维生素D是保证人体健康必需营养物质之一，维生素D在体内不仅能调节钙磷代谢，而且直接参与细胞增殖、分化，以及多种激素的合成和分泌等多个方面，其中就对褪黑素的分泌有直接影响。
临床研究表明维生素D的含量对于褪黑素的合成具有直接影响，这是因为维生素D可以调节色氨酸羟化酶的表达，而色氨酸羟化酶会对于褪黑素的分泌起着至关重要的作用，因此当缺乏维生素D时人体就会产生睡眠紊乱，而补充维生素D后可以明显改善睡眠质量 。
补充维生素D治疗失眠多是通过食物进行补充，常用食物包括牛奶、奶酪的奶制品为主，也可以选择豆类食品，如大豆、黄豆等。
三、总结失眠的病因多种多样，其实并不是出现了就要吃药控制，而是应该从消除诱因和生活调节上进行改善，所以失眠的患者应该从改善生活做起，并且可以适当的补充维生素B族、谷维素、维生素D和褪黑素等对于失眠具有帮助的营养物质，从而将失眠控在初期，减少对于药物的依赖。
#守护银龄世界#

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