2、避免过早地添加衣物 。初秋 ， 暑热尚未退尽 ， 不宜过多过早地添加衣服 ， 用来提高机体对低温环境的适应能力 。然而 ， “秋冻”要因人而异 ， 老人和孩子的抵抗力弱 ， 对天气变化非常敏感 ， 则应及时增减衣服 。“适温”最重要 。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作 。
3、多喝蜂蜜水 。蜂蜜润肺、养肺 ， 秋天经常服用 ， 既可以防秋燥 ， 又能抗衰老 。有些人说 ， 这个时候生姜要少吃 ， 其实也不一定 。生姜性偏温 ， 对于小感冒发发汗还是比较管用的 。
4、贴秋膘要循序渐进 。进入初秋 ， 夏天里比较差的食欲逐渐好转 ， 但这个时节人的肠胃功能比较弱 ， 太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担 ， 影响肠胃功能 。
5、喝粥健脾胃补中气 。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等 ， 都是很好的养生早餐 。医生提醒 ， 调理保养身体应该从秋天开始 ， 多吃滋阴润燥的食物 ， 能增强抵抗力 。
四、秋季养生注意要点

1、忌悲：中医理论认为 ， 秋天对应的脏器是肺 ， 悲伤容易伤肺 。反过来 ， 肺气虚了 ， 机体的耐受能力下降 ， 也易产生悲伤的情绪 。所以 ， 秋天自我调养要做到内心宁静舒畅 ， 切忌悲观伤感 ， 即使遇到伤感的事 ， 应主动予以排解 ， 以避肃杀之气 。同时 ， 还应尽量收敛神气、平和心态 ， 以适应秋天容平之气 。
2、咽津：秋季多干燥 ， 人容易出现口干舌燥等不适 。咽津具体方法为：舌头在嘴里搅动 ， 以刺激唾液的产生 ， 然后分成3次咽下 ， 并有意识地将其送入丹田 。
3、润肺：秋天的饮食强调滋阴润肺 。《饮膳正要》说：“秋气燥 ， 宜食麻以润其燥 ， 禁寒饮 。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物 ， 以益胃生津;也可熬生地粥 ， 以滋阴润燥 。另外 ， 吃百合、秋梨等也可润肺 。
4、食酸：酸味能收敛肺气 ， 辛味则发散泻肺 ， 秋天宜收不宜散 ， 所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物 ， 适当多吃酸味的果蔬 。
5、秋冻：秋天刚至的时候 ， 暑热未尽 ， 早晚温差大 ， 天气变化无常 ， 即使在同一地区也会出现“一天有四季 ， 十里不同天”的情况 ， 这时不宜立刻增加衣物 。秋天微寒的刺激 ， 可提高大脑的兴奋性 ， 使皮肤代谢加快 ， 机体耐寒能力增强 ， 更能适应即将来临的冬季 。当然 ， 秋冻也要适度且因人而异 ， 不能冻得打寒战 ， 老人和孩子则要注意保暖 。

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