怎么增重快 _怎么_「四川龙网」

1、身体偏瘦的人怎么在短时间内增加体重？身体偏瘦的人怎么在短时间内提高体重？男性，身高1.73米，体重始终维持在58到62公斤左右！
首先从身体指数来看，你的体重比标准体重略低，你是想在短时间内提高体重，应该从以下三方面入手。
第一，增加热量盈余，少食多餐。只要你摄入的热量大于身体基础代谢和运动消耗热量就可以造成热量盈余，这是增加体重的关键，没有热量盈余是无法做到增重的，但是一般偏瘦的人身体吸收不是很好，所以可以安排少食多餐，也就是每隔两到三小时进一次食，一天五次左右即可，但是每次量不要太多，少食多餐会提高身体吸收率，有利于增重。
第二，在健身房多做力量训练，比如卧推，深蹲，硬拉。力量训练主要是以发展肌肉为目的，大重量的力量训练撕裂肌肉纤维，身体通过修复合成使肌肉纤维更强更壮，使之难以被撕裂，从而达到增肌目的，肌肉含量越高体重越大，同时你的体型也会很好看，增肌在增加体重的同时也会达到塑形作用。
第三，不要熬夜，每天保证至少八个小时的睡眠。肌肉是在睡眠中修复的，并且好的睡眠也会让身体加快代谢，分泌充足的生长激素，这都是非常有利于增加体重的。
总之，只要把握好这三方面，体重偏瘦的人也可以快速增加体重。
2、一个吃不胖的人，怎样才能增肥，有什么推荐？我健身一年多了，也算是小有成就，整体身体维度大了一圈，体重增加了35斤，以至于放假回家让老妈大吃一惊，那感觉还是有点小自豪的。希望我的经历对你有帮助。我从小就是瘦子一枚，在家人和朋友眼中都是一个弱不禁风的瘦小子，如今像变了一个人似的，自信满满。所以瘦人长胖最有效的方法是什么？那就是健身。虽然小有成果，也是在自己看来，如果有大佬看到此文，可以看看权当消遣，别说我班门弄斧就好了。有苦苦在增肌长胖路上挣扎的朋友多少可以借鉴点经验，你可以看看一个苦逼的大学生用最简陋的条件也是可以取得点成绩的，增加点自信也好。本文我会以最直白的文本介绍我的增肌路上的一些心得和自己亲身经验，来告诉你瘦人长胖最有效的方法。首先要说饮食，也是我认为最重要的一点，瘦子大多代谢快，特别是基础代谢，就是维持生命特征的一些耗能比如心脏、呼吸等等，基础代谢快就是说即使你一天不动，消耗的能量也是很多的。瘦子增肌需要总的食物摄入大于消耗，所以饮食是大问题。所以要多吃、多吃、多吃，话说说简单，到实际中真的不容易，这么吃也吃不下，而且准备食材又是件很麻烦的事。我的做法是在每天安排3-4次加餐，一般是正餐后2-3个小时，正餐都是学校饭堂，我也可以增加了饭量，每次多吃半个或一个馒头，至于加餐，早餐和午餐后两个小时我一般吃一个苹果或两根香蕉，再过一个小时就开始训练了，练后又补充两袋悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，6点左右开始晚餐，一般睡前两个小时又一次加餐，有时候土豆泥，有时候一个橙子加酸奶。尽量选择流体状的食物，更容易吃下去。瘦人长胖最有效的方法是健身加饮食现在说训练上，一年来我感触最深的最重要的就是计划和记录。虽然说方法和动作也很重要，对于不是参加比赛的选手，作用真的不是很大，作为业余选手的我，目标很明确，就是长胖、增肌增重，一些基本的方法和原则了解之后，计划最重要，它能给你最系统的肌肉训练，同时能监督我整个训练进程，很多人健身最忌讳拖拉，看似训练了一个小时，实际上有效训练不到20分钟。或者每次只是那几个动作，全身肌肉没有系统，没有协调共同发展导致肌肉整长缓慢的问题。我的训练时候每天一个部分，胸、肩、背、腿、腹、有氧，一个循环。每天训练做好记录，组数、重量、次数、时间等等，定期增加强度，要记住强度增加了，力量自然增加，力量增加了肌肉一定不会太远?。∮涝都亲。?数据是不会骗人的?。≌饫镂抑惶岬轿腋写プ钌畹模臀沂窃趺醋龅模?看了之后是不是感觉很简单呢?。∈萑顺づ肿钣行У姆椒? ，相信我，这几点你做了，一定能摆脱瘦弱，走向型男?。「战∩硪荒?nbsp;，后续健身进展和体验会陆续发出来，大家交流。
3、如何增肥20斤？首先，需要制定一个可行的增重方案，俗语说“一口吃不成胖子”，要根据自己的体型和体重制定计划，每周增长体重量不宜超过1kg 。同时要结合力量训练，实践中要求增长的体重单纯是肌肉组织有一定困难，可能会有少量脂肪伴随肌肉增长。
计算你每日平均能量消耗情况，若采用额外运动达到增重效果，需要计算运动所消耗的能量。同时进行3~7天的膳食记录，通过营养软件分析，评价是否摄入不足，若过低，可能你就找到了偏瘦的原因了。
检查日常的活动水平，是否有足够的睡眠和休息？是否有抽烟的习惯（通常吸烟者每天多消耗200千卡热能）；另外是否经常饮用含咖啡因的饮料（增加热能的消耗）。若有上述情况，在增体重期间，最好在保证休息的基础上，戒烟并减少饮用含咖啡因的饮品。
每周进行2~3次的力量练习，尤其是负荷相对较大的力量训练，注意肌肉的放松。给予充足的能量和蛋白质食物，建议蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%，即1.5g/kg体重。
有条件的情况下，检测体脂百分比，了解体重的增加是由于脂肪增加，还是由于肌肉增长。
总之，增长体重，要求充足的能量摄?。?优质的蛋白质饮食，以及适量的力量运动方案。
4、怎么增重快相关了解点第10点1.
食物方面主要还是增加热量。换句话说，它跟减肥是相反的，一般建议少量多次地增加食物的量，有胃口就可以多吃一些，每天少食多餐，至少吃个六次。
总热量的增加，一方面是可以选择能量密度比较高的食物，一方面也建议可以多通过增加主食来补充，因为主食都是容易吸收的，也要注意像甜点、甜饮料这些不要觉得很甜，就一定能帮助自己健康长肉，可能对于囤积脂肪是很有效的，但是对于真的增加健康的体重可能一并没有多大，营养价值是会比较低，还容易诱发一些激素的紊乱以及身体内的炎症。
除了基本的总热量以外，一些食物也是要重视的，比如动物性食物，其中的维生素B12铁蛋白质都对于的体细胞的增加很有帮助。
除了肉类以外，豆类土豆也都很有营养价值，适合作为能量的来源，但是如果你一次吃得过量，可能会有胀气或者其她的一些不适，这种情况一定要避免。
像坚果类的食物也很好，她虽然脂肪含量很高，但是只要不会引起你的腹泻，比较适合作为两餐之间的零食。
你可以吃一些复合型的维生素矿物质补充剂，从而避免你出现那些维生素和矿物质的缺乏。
最后如果你觉得没有食欲，也可以用一些调味品让你的食物变得更有风味，包括做也可以做一些形态花样比较多样的一些新的菜肴，从而增加你的食欲。
最后提醒，不要吃过于辛辣的食物，以免刺激你的消化道，增加你的肠蠕动，诱发腹泻，减少营养素的吸收，
5、增肥的最快方法？【怎么增重快】有些人的身体实在是过于瘦弱，想要增肥也是需要科学健康的增肥的。因为暴饮暴食虽然能够快速地增肥，但是会对身体造成很大的危害的。平时饮食方面，可以保证足够的热量。一次性吃太多会给消化系统带来负担，所以每天可以少食多餐，但是要注意的是晚上吃完饭之后就不要再进食了，对身体不好。

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