冬季超快的减肥方法冬季快速健康减肥法( 二 )

1、每天走楼梯
在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
2、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!
3、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
三、冬季超快的6个减肥方法
1.将运动视为一种特权：
在这个忙碌的生活中，很多人总会有借口没有时间运动，但如果将运动视为一种挑战自我的极限，并且也可以得到一些个人自由的时间，而成为一种每日锻炼的历程，自然可以维持身材。
2.提前计划而不是找寻快速解决的方法：
维持结实的身材，是需要计划性地，才能达成目标。每日按照计划按步就班地进行，而不是寻求快速或表面的瘦身方式。
3.不要错失任何可以运动的机会：
只要有机会，就运动，甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练，都是可以累积能量，并且可以感觉更好。
4.记录训练的时间：
纪录运动的时间，可以让人衡量并设定有效的目标。并且，可以促进和维持良好的健身习惯。
5.做出对的选择：
美食的诱惑力总是能难抗拒，但如何坚定意志力和做出正确的选择，也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间，你有适当的饮食控制，你还是可以偶而放纵自己，享受美食。
6 自动化饮食习惯：
许多成功的瘦身者，多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物，不仅仅可以成功地控制热量，也会减少随便乱抓食物来吃的现象。
四、冬季学好这6招让你快速瘦下去
1.和宠物一起快步走
养只宠物狗吧!每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分) 。每天只要30分钟，2~3个月后就可看出明显成效。
2.以汤代饭
冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
3.减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

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