冬天减肥最快的方法冬天怎样减肥最快见效( 二 )

第三步：没有捷径，减肥必须运动
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。
1、每天走楼梯
在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
2、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!
三、冬天减肥怎样最快见效
熬夜
熬夜是都市人最常见的情况。很多人都知道熬夜没有好处，但是依然会这样。熬夜为什么会导致新陈代谢低下呢。熬夜会令自主神经系统崩坏，令体温调节机能失灵，容易出现手脚冰冷、头晕等症状。
穿着单薄
冬天女生为了漂亮，依然穿着短裙和薄薄的打底裤，或者领口打开。这样会令内分泌失调，穿着单薄会令体温下降，从而减慢新陈代谢。因此，冬天应该多穿一些具有保暖功能的衣物，不要只要漂亮不要健康哦。
饮食不当
由于生活节奏加快，很多人都会饮食不当。早上随便吃点面包蛋糕，中午吃很少，甚至不吃。令蛋白质摄入不足，肌肉量减少，体内所产生的热量急剧下降。而且都市人都有喝咖啡啤酒的习惯，这类寒性饮品不利于保温。
运动不足
运动不足更加常见，各种各样的交通工具代步。上班坐电梯，晚上又没有时间运动，整天坐着办公。因此无形中减少肌肉量，热量得不到消耗，脂肪就积聚下来。
压力过大
压力过大会令身体处于紧张状态，手脚冰冷，身体很难在寒冷的时候产生热。
四、冬季学好这6招让你快速瘦
1.和宠物一起快步走
养只宠物狗吧!每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分) 。每天只要30分钟，2~3个月后就可看出明显成效。
2.以汤代饭
冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
3.减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

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