秋季气温逐渐下降,添衣不要过多过快,以使人体有抗御寒冷的能力,民间流传的“秋冻”之说就是这个道理 。不过,凡事都应有个限度,“秋冻”也不能过头 。
一般来说,秋季气候干燥,易引起人们的烦躁 。秋季服装选择滑爽的衣料,衣裤不宜太紧狭,以宽松舒适为好 。
年轻人活力十足,在秋季衣着上不宜过多,因秋季的养生特点是“阴精内蓄、阳气内收”,过多的衣着会使身热汗出,汗液过多,阴津伤耗,阳气包泄,不利于养生 。
儿童和老年人体质较弱,所以比较怕冷,对冷的敏感性较高,在秋季要注意衣服的增减,早、晚应多穿些衣服,避免受凉感冒 。要时刻掌握身体的冷热,当然要避免天一凉就加厚衣,这样有利于机体对气候转冷的适应力 。
值得注意的是,对于小宝宝来说,秋季穿衣除了要穿透气、易吸汗的纯棉衣服外,还应注意防止秋季中暑,别以为中暑只有夏季才有哦,秋季也有,因为很多父母早上给宝宝穿了较厚的衣服,等到了中午气温升高时,往往又忘记给宝宝减衣服,导致宝宝被捂得中暑,这点孩子的家长一定要注意 。
四、四季养生篇之夏季养生保健大全夏季养生要点之保健
(1)要益气生津 。既要吃一点能够补益阳气和津液的药物,但性质要平和、微凉、切忌滋腻、湿热之品 。比如:五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子 。
(2)应健脾和胃 。脾和胃在夏季,尤其是长夏时最易受到损害,故应常吃一些保脾和胃的药物和食物,比如:白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草 。
(3)冬病夏治” 。冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患,往往可以通过伏夏的调养,使病情得以好转 。其中,以老年慢性支气管的治疗效果最显著 。从小暑至立秋,称为“伏夏”,即“三伏天”,是全年气温最高、阳气最旺盛的时候,“春夏养阳”,此时予以治疗,可以使患者的阳气充实,增强抗病能力 。
夏季养生保健的四大注意
1、多喝水、少喝饮料
据营养专家介绍,初夏天气都比较干燥,人体每天的进水量应达到2000—2400毫升 。由于早上人体血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水 。一天水分的补充和保持也是很重要的,保持体内足够的水分可以清洗肠道,预防上火 。不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲 。
2、保证睡眠充足
夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳 。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义 。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施 。少洗冷水澡
随着气温的上升,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡 。由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克 。因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡 。
3、饮食要合理
清淡饮食,但也不能拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱,故饮食应清淡一些 。应多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物 。但是,清淡不等于素食,素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素,但缺乏人体必需的蛋白质 。所以,即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法,不要做得过于油腻 。如可取鲜嫩碧绿的荷叶,用开水略烫后,用来包鸡、包肉,蒸后食用,风味别致、清香可口、有增进食欲之效 。
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