老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时应根据个人爱好决定运动项目 。如:散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等 。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主,而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目 。由于老年人骨关节退行性病变常见,冬季爬山,爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量 。
一般来说,老年人选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目比较好,如慢跑、快步走、太极拳等,最好不要选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目 。
3、老年人冬天锻炼的好处
冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加 。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力 。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8～12倍 。
四、秋冬季跑步如何保暖
1.晨跑是很多人选择的跑步方式 。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高 。如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择 。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值 。
2.秋冬季，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤 。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点 。跑步前的热身3-5分钟 。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走 。
3.由于秋冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长 。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质 。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次 。
4.秋冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤 。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林 。跑后应立刻穿上防风的外套 。

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