新陈代谢率低怎么调理_新陈代谢率低要做这些运动( 二 )


四、提高新陈代谢的方法有哪些
1、有氧运动是提升代谢最快捷的方式
增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法,适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重 。而且运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久 。不妨利用每天午餐后的休息时间,在办公室附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不用累得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘 。
2、加入重量训练能增加肌肉组织
人体内的肌肉组织越多,越能产生热量,使新陈代谢加速 。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失,进而导致代谢下降 。因此,若想维持良好的代谢速度,就必须重视锻炼,以增加日渐减少的肌肉量 。
对肌肉组织较少的女性来说,举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动,就显得格外重要,因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢 。一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗100到300卡路里,甚至更多 。不必担心肌力训练做多了,会练出一身“健美的肌肉”,因为男女的肌肉组织并不相同,况且,健美选手也不是这么容易就能练成的!
3、多喝水
多喝水就能促进肠胃蠕动,并通过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,如果喝的是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质 。
4、停止无效的节食并多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一点未减 。
但改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,却是提升新陈代谢的安全方式 。比如,蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液,提供绝佳的排毒效果,至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能 。
5、深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效 。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量其实很有限 。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里 。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢 。


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